6月21日はヨガの日：ヨガでQoLがあがって運動を始めるきっかけになりました
こんにちは。KIT STOREのYokoです。
毎年夏至の6月21日は国際ヨガの日で、世界中で人々がヨガを楽しみ、体・心、そして社会の健康を育む日で、今年で10回目だそうです。
世界中で様々なヨガのイベントなどが行われるようで、だいぶ日本国内でも知られてきているのではないかなと思います。
そんなヨガの日ですので、今日は、今さらかもですが、ヨガって何がいいの？という健康効果について紹介。そして、私がヨガを始めたきっかけと、ヨガをやっていてよかった事をシェアしようと思います。
目次
ヨガの健康効果
ヨガは、心と体に多くの恩恵をもたらします。ここでは、ヨガの主な健康効果を紹介します。
ストレス軽減してメンタルヘルスを高める
ヨガの呼吸法や瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減。特に深い呼吸を行うことで、副交感神経が刺激され、リラックス効果が得らえれます。
これにより、心のバランスが整い、不安やうつ症状の軽減が期待できると言われています。
また、メディテーションを取り入れることで、心の安定が増し、日々のストレスに対処しやすくなります。
柔軟性と筋力の向上
ヨガのポーズ（アーサナ）は、筋肉を伸ばし、柔軟性を高めるだけでなく、筋力も強化します。
例えば、太陽礼拝のような動きの多いシーケンスは、全身の筋肉を使い、持久力を向上させます。また、バランスのポーズは、体幹を鍛え、姿勢を改善します。
筋力をアップして体幹を鍛えることで身体が強くしなやかに。日常生活の動作がスムーズになり、ケガの予防にもつながります。
呼吸法とリラックス効果
ヨガの呼吸法（プラーナーヤーマ）は、深いリラクゼーションをもたらし、心身のバランスを整えます。
プラーナーヤーマは、呼吸をコントロールし、酸素を効率よく体内に取り入れる方法です。これにより、心拍数が安定し、血圧が下がり、全身のリラックス効果が得られます。
また、呼吸法を実践することで、集中力が高まり、精神的な安定も向上します。
睡眠の質の向上
ヨガを続けることで、リラックス効果が高まり、ひいては睡眠の質が向上します。
特に、寝る前に行うヨガやメディテーションで、体と心をリラックスさせることで、深い眠りを促します。
よく眠ることができるから、目覚めが良く、そして日中のエネルギーが増え、生産性がアップ。
規則的なヨガの練習は、体内時計を整え、より良い睡眠パターンをサポートする好循環を生み出します。
身体が強くなるというただけでなく、心が整うので生活の質がぐっと上がることがわかります。
ヨガを始めたきっかけ
さて、私ごとですが、私がヨガを始めたのは、今から20年くらい前。カナダのバンクーバーに暮らしていた時です。
カナダの量の大きな食事を気にせず食べていたら、半年で10キロも体重が増えました。
今まで太ったことがなかったので、体重を減らす方法がわからない上、そもそも運動の習慣もなかったので、どうしたらいいかがわからず困っていたところ、お友達に「ヨガがいいらしい」と教えてもらいました。
すぐにヨガマットとDVD（2005年の話なので。WW）を買ってきて、お家で15分程度ですがヨガを毎日やるようになりました。
痩せたかどうかは覚えてないのですが、なんか少し体がしまった感じがしたのと、朝起きてヨガをやるとなんか気持ちがスッキリする事に気が付きました。
このすっきり感が気持ちよくてヨガをすることが習慣になりました。
ヨガを続けることで得たもの
ヨガを始めたことで、今まで運動の習慣が全くなかったのですが、体を動かすことへの抵抗がなくなり、運動習慣が身についた気がします。
2010年にシンガポールに就職して引っ越した際も、友人を作るためにダンスを始めましたし、3年前からはランニングを始めました。来年はフルマラソン参加＆完走を目指しています。
私はすごいヨガのポーズや、ヨガ哲学を学ぶことには、あまり熱心ではありません。
ただ、ゆるゆるとでもヨガを続けたことで、新しいアクティビティに挑戦するきっかけが増えたのではないかなと思っています。
今まで全く運動の習慣がなくて、いきなり来年フルマラソン走ろう！ってならないと思うんですよね。
みなさんはどうでしょう？
ヨガの日をきっかけに、多くの人が身体を動かす習慣がつき、結果心も身体も健やかに、豊かな生活を送れることを願っています。
＜モデルさん＞
タイトル画像 ：糸数ユキさん（モデル・ヨガインストラクター）
文内画像：LALAさん（ヨガ＆ピラティスインストラクター・モデル）
このブログを書いた人：Yoko
KIT STOREのco-founder。多くの日本女性が運動を習慣にして、もっと身体的に強く、そしてストレスを上手に管理しながら、心と体のバランスを取り、自信をつけて輝いてもらいたいという思いでKITを運営しています。趣味はレシピ本を見ることと、パンやケーキを焼くことです。
KIT ライフスタイルブログ
パリ五輪直前の街の様子とパリジャンのアクティブウェアをチェック！
オリンピック開催まであと２ヶ月を切ったフランス・パリに滞在したので、街の様子と、パリジャンの健康意識＆アクティブウェア事情をチェックしてみました。オリンピックが運動を始めるきっかけになりますように
もっと読む
自分にあったレギンスのサイズの選び方 - レギンスサイズガイド
保存版！レギンスのサイズ選び方。サイズの合っていないレギンスは、シワが出たり下着が透けたりなど見た目が悪く、そして動きにくいので、着ていてストレスになります。試着時のチェックポイントや着用シーン・素材別のサイズ選びのコツを紹介します。
もっと読む
1分間ならできる！『エクササイズ スナック』でフィットネスレベルをアップ！
休日に疲れ切ってて遊びに行かれないなんて最悪。そんな事にならないように身体を動かす習慣をつけましょう。でも運動なんてしてる時間がないというあなたに、今日は『エクササイズ スナック』という素敵な解決策を紹介。たった1分の手軽な運動で、心も体も健康的な状態を保つことができます。フィットネスのエキスパートが提唱するエクササイズを取り入れてみよう！